¿Qué hormonas se liberan al hacer ejercicio? Te lo contamos

¿Sabías que el ejercicio físico provoca una liberación de diversas hormonas que influyen en el bienestar físico y emocional? Cada tipo de ejercicio puede estimular diferentes respuestas hormonales, afectando tanto el cuerpo como la mente. En este post descubrirás las diferentes hormonas que se liberan al hacer ejercicio físico, pero antes veamos que son las hormonas.

¿Qué son las hormonas?

Las hormonas son sustancias químicas que el cuerpo produce y que actúan como mensajeros para regular diversas funciones biológicas como pueden ser el crecimiento, el metabolismo, energía, estado de ánimo, sueño o el desarrollo de las personas.

¿Qué hormonas se liberan al hacer deporte?

La actividad física provoca la liberación de diversas hormonas que desempeñan un papel fundamental en la regulación del bienestar físico y emocional. A continuación se describen las hormonas más relevantes que se liberan durante el ejercicio y sus efectos en el organismo.

Endorfinas

Las endorfinas son hormonas que se producen en el cerebro y en otros tejidos como respuesta al ejercicio intenso. Estas moléculas se han ganado el apodo de “hormonas de la felicidad” debido a su capacidad para generar sensaciones de placer y bienestar.

Sensación de Euforia Aumentada

El aumento en la producción de endorfinas durante el ejercicio se asocia comúnmente con la sensación de euforia, conocida como el “subidón del corredor”. Esta experiencia se manifiesta especialmente después de sesiones prolongadas de actividad física, donde las endorfinas actúan como analgésicos, provocando una notable mejora del estado de ánimo y una reducción de la fatiga.

Disminución de la Percepción del Dolor

Las endorfinas también tienen una función analgésica. Al unirse a los receptores opiáceos en el cerebro, ayudan a disminuir la percepción del dolor físico. Esto permite que las personas puedan continuar con su actividad física a pesar de la fatiga o el malestar, favoreciendo así la adherencia a rutinas de ejercicio regular.

Dopamina

La dopamina es otro neurotransmisor crucial que se libera durante el ejercicio. Se reconoce como el “neurotransmisor de la recompensa”, asociado con la motivación y el placer. Su liberación está vinculada a la práctica de actividad física y puede tener un impacto positivo en el estado emocional general.

Mejora del Estado de Ánimo

Durante y después del ejercicio, los niveles de dopamina aumentan, lo que contribuye a una mejora en el estado de ánimo. Este efecto positivo puede ser una de las razones por las que las personas que practican ejercicio con regularidad tienden a reportar niveles más bajos de ansiedad y depresión.

Incremento de la Concentración

La dopamina también está implicada en la función cognitiva, facilitando el enfoque y la concentración. Esta hormona ayuda a mejorar la atención y la memoria, lo que puede resultar beneficioso no solo en el contexto del ejercicio, sino en otras áreas de la vida diaria.

Serotonina

La serotonina es una hormona que juega un papel clave en la regulación del estado de ánimo y la estabilidad emocional. Su producción se ve favorecida por el ejercicio, lo que contribuye a un sentimiento general de bienestar.

Sensación de Calma

La liberación de serotonina durante el ejercicio genera una sensación de calma y bienestar. Esto no solo ayuda a mejorar el estado de ánimo sino que también está relacionado con una reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.

Efectos en el Sueño

La serotonina también afecta la calidad del sueño, favoreciendo un descanso más reparador. Un sueño adecuado es esencial para la recuperación y el bienestar general, sirviendo como un pilar fundamental en un estilo de vida saludable. Su liberación a través del ejercicio puede jugar un papel importante en la regulación de los ciclos del sueño, mejorando la salud tanto mental como física.

En JD Training Center somos expertos en deporte y entrenamiento. Esperamos que el artículo os haya servido de ayuda. No dudéis en contactarnos en caso de que haya alguna duda, estaremos encantados de poder ayudaros.